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“天天紅燒肉、頓頓女兒紅”這是不少(shǎo)人(rén)十一長假期間(jiān)過的日子，再加上(shàng)奔波遊玩，熬夜玩手機等，從經驗上(shàng)看，節後不少(shǎo)人(rén)都會(huì)出現節假日綜合症？别着急，一份小(xiǎo)建議奉上(shàng)，讓你(nǐ)狀态快速調整回來(lái)。

資料圖：菜市場(chǎng)上(shàng)的各種蔬菜。

合理(lǐ)改變飲食結構，多(duō)吃(chī)蔬菜

節假日綜合症是人(rén)們在假期之後出現的各種生(shēng)理(lǐ)或心理(lǐ)表現，例如在節後的幾天裏感覺厭倦，提不起精神，上(shàng)班和(hé)學習效率低(dī)，甚至有(yǒu)不明(míng)原因的惡心、神經衰弱等。

預防就要從各個(gè)方面擊破，首先是合理(lǐ)改變飲食結構。北京大(dà)學醫(yī)學部公共衛生(shēng)學院教授馬冠生(shēng)建議，節後飲食可(kě)以适當減少(shǎo)肉類的攝入，多(duō)吃(chī)谷類食物和(hé)綠色蔬菜，“尤其是富含B族維生(shēng)素和(hé)礦物質的深顔色蔬菜。”

不過馬冠生(shēng)還(hái)強調，“節後飲食調整應遵循多(duō)樣性原則，單一食物的營養肯定是不全面的。‘隻吃(chī)素食有(yǒu)利于健康’也是不科學的，因為(wèi)如果吃(chī)得(de)過于清淡，也會(huì)造成微量營養素和(hé)優質蛋白質的攝入量不足。”

另外，有(yǒu)預防節假日綜合症經驗的白領跳(tiào)跳(tiào)(化名)對中新網表示，節後适度運動可(kě)重新獲取元氣，比如進行(xíng)一些(xiē)有(yǒu)氧運動，跑步、打球等，讓自己心跳(tiào)加速、出出汗，就能讓自己狀态快速回來(lái)，尤其是胃口大(dà)好。

資料圖：重慶某地舉行(xíng)的“健康睡眠遠離慢病”主題活動。

調整作(zuò)息時(shí)間(jiān)，早睡早起

很(hěn)多(duō)人(rén)節假日熬夜是常态，再加上(shàng)路途奔波，生(shēng)物鍾完全被打亂。所以，節後要及時(shí)調整作(zuò)息，晚上(shàng)最好提前2小(xiǎo)時(shí)躺在床上(shàng)，不在床上(shàng)玩手機，定好鬧鍾，早睡早起。

什麽，睡不着？睡前一個(gè)熱水(shuǐ)澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外，用熱水(shuǐ)泡泡腳，睡前聽(tīng)聽(tīng)音(yīn)樂也有(yǒu)助于睡眠。

如果上(shàng)班時(shí)提不起精神，可(kě)以喝(hē)點咖啡或者茶來(lái)提提神，有(yǒu)條件的話(huà)，中午可(kě)以休息一會(huì)兒，下午精力更充沛。

資料圖：某企業員工工作(zuò)狀态。

工作(zuò)制(zhì)定計(jì)劃，循序漸進

吃(chī)飽了，睡好了，撸起袖子開(kāi)始工作(zuò)吧(ba)。但(dàn)現實情況是，一些(xiē)上(shàng)班族節後會(huì)出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上(shàng)班産生(shēng)恐懼的心理(lǐ)，工作(zuò)起來(lái)也是胡子眉毛一起抓，完全沒有(yǒu)效率。

中國社會(huì)工作(zuò)協會(huì)社會(huì)心理(lǐ)健康服務指導中心理(lǐ)事趙悅辰建議，最好将工作(zuò)量化安排，明(míng)确每天的任務，保持正常的生(shēng)活和(hé)工作(zuò)節奏，抛開(kāi)對工作(zuò)的厭倦情緒。

不過，節後短(duǎn)時(shí)間(jiān)內(nèi)不宜開(kāi)展強度過大(dà)的學習和(hé)工作(zuò)，而應循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做(zuò)完。

“如果身邊有(yǒu)消極怠工的人(rén)，盡量不要在一起，避免相互‘感染’。” 趙悅辰還(hái)建議。